ヨガは動きだけでなく、考え方や心の訓練も必要です。そこでオンラインヨガレッスンは今まで「生きている宗教の発見」を使ってヨガの十段階（一般的には八支則）を説明してきました。ごく始めだけの部分だけでしたが、ヨガの全体像がつかめました。
　区切りのいいところで今回「ヨガ総合健康法」を使わせていただきます。この本は沖先生の初期の著作で昭和51年1976年、ヨガブームの初期の頃です。私が学び始めた頃でかなり集中して読んだ記憶があります。まだ今のようなヨガの解釈がほとんどありません。ポーズも太陽礼拝もありましたが、ヨガは体操でなく哲学なんだ、その考えを生かすために体操をするのだという理解です。
　沖先生の語録のほとんどがここに集約されています。例えば「変化・バランス・安定」、「呼吸・脈・気分」、直さない治し方、教えない教え方、「無理するな、無駄するな、続けろ」、「感謝懺悔下座奉仕」、「統一心・調和息・統一身」・・・・。
　ところでこの本は（上）になっていますが続きはありません。名称が変わってー「なぜヨガで病気が治るのか」ヨガ総合健康法（中）ーとなっています。そしてー菩薩道入門　ビジネスマン幹部のための　ヨガ総合健康法（下）となっています。
　それらの本が今は当然、絶版ですが、旧沖ヨガの著作権を持った団体がgoogleに寄付をして誰でも読めるようになりました。　　　　
　「ヨガ総合健康法」だけでなく多数の著作本がありますので是非、ダウンロードして読んでください。
　
ヨガ総合健康法　（上）（沖ヨガの考え方と修行法）　沖正弘著
https://www.google.co.jp/books/edition/ヨガ総合健康法_上/Y8k0DwAAQBAJ?hl=ja&gbpv=1&printsec=frontcover

古来からの呼吸法は「丹田呼吸法」や「腹式呼吸」などがあり、他に呼吸器改善法では「口すぼめ呼吸法」、誤嚥防止には「パタカラ」、または「パンダノタカラモノ」、発声法では表情筋を促すために「アエイウエオアオ」などがあり、呼吸法は生命力だけでなく、生活力の決め手でもあります。
　最近では「ノーベル呼吸法」という一酸化窒素（NO）排出に効果がある有酸素運動（脈拍をあげて20分以上の運動）で血管内壁からNOを発生する方法、片鼻呼吸法による副鼻腔からNOを発生する方法が知られています。このNOはダイナマイトを生産する工場での工員が作業中だけ心臓病が良くなったことで知られ、ニトログリセリンは爆薬であり、また一方では心臓病治療薬として有名です。呼吸法で血管拡張など改善されることはうれしいことです。ただし10分くらいは片鼻呼吸をする必要があるということです。散歩やジョギングといった有酸素運動も大事です。
　また、ハーバード式呼吸法というのがあり、不眠の方に推奨されています。自律神経を整える方法で日中から60～90分に1回、１分位行うとありました。やり方は4、7、8、（きついと思えば4、4、8）があります。すなわち4秒で吸って7秒止め、8秒吐くというやり方です。日中ストレスを感じている方にもいいそうです。ヨガの完全呼吸法に通じるところがあります。
　まだまだ呼吸法は未知の分野であり、実践と考察を重ねていく必要があります。

実習
プラーナーヤーマ　意味は呼吸を長くしてコントロールすること。
　　⑴ウジャーイ：流れの観察の意味　喉のところで小さな音たてる
　　　　　◉ウジャーイはアサナ、プラ ーナ ーヤーマの共通の呼吸法。
　　　　　この呼吸法は生命力を神からの賜物として拝受し感謝し、
　　　　　崇高な気持ちで、また歓喜して息を吸う。
　　　　　謙虚な気持ちを静かに表しながら感謝の心で吐く。
　　　　　クムバカの時は皮膚全体に息が広がるのを感じる。
　　　　　クムバカは5~15秒くらい。それぞれ10分~15分を推奨。
　　　　　（アイアンガー著書）
　　　　　呼吸法のはじめは、まず吐いて、そして吸って終わる。
　　　　　　　1吸う:吐く３分（5:10）
　　　　　　　2吸う:止める:吐く３分（5:10:10）（完全呼吸法）
　　　　　基本は1:2:2であるが1:4:2でも良い。
　　　　　　（5:20:10）や（5:10:10:10）もある。
　（2）バンダは息を止めてプラナのコントロールのために行う。
　　　　　吸った後のバンダをアンタラクムバク、
　　　　　吐いた後のクムバクをバヒャークムバクという。
　　　　　喉を締めるジャーバンダラバンダ、
　　　　　肛門を締めるムーラバンダがあるがムーラバンダは
　　　　　初心者は禁忌である。
　　　　　また腹を締める、肋骨を持ち上げるバヒャークムバクの
　　　　　ウディヤナバンダも慣れてからの方が良い。
　（3）アヌローマ　鼻すぼめ呼吸　　　呼吸量の増加の働き。
　　　　　口すぼめ呼吸やストロー呼吸に似ている。
　　　　　鼻孔を指で、吐く息をコントロールする。
　　　　　吸うときは手を下ろす。吸って２秒止める。
　　　　1両鼻を半閉じでコントロールする。左右均等に吐く。３分（5:10）
　　　　2右鼻孔から半閉じで吐く。３分（5:10:10）
　　　　3左鼻孔から半閉じで吐く。３分（5:10:10）
　　　片鼻を押さえる方法は右手の親指と薬指小指を使う。