姿勢をよくするポーズ


日ごろの姿勢は呼吸にも疲労感にも関係して、いつも意識的に良くしていることが大事である。
背を丸くしていると呼吸が十分でないので肩で呼吸することになって呼吸が浅い。そして背骨で体を支えないので筋肉負担が大きく、胸や背中の筋肉疲労になるし、動きも当然悪くなって疲れ感が大きくなる。しかしわかっているけど姿勢を正しくすることはなかなか難しいらしい。

それならということで姿勢を保つための筋力強化のポーズを紹介することにする。いわゆる脊柱起立筋の強化のポーズである。写真にあるようなポーズが役立つであろう。この中で左上から時計回りに番号を付けて紹介する。


4.クジャクのポーズ以外はむつかしくないので是非チャレンジしてみよう。
1.鳥のポーズは腕の両側から膝で絞めてもいいし、腕の上に膝を載せてもいい。手のひらでバランスをとるポーズである。首を伸ばして背筋が伸びるポーズである。
2.バッタのポーズは手をお腹の下において脚を上に上げるポーズ。腹、胸をかなり強く床に押さえつけて背筋力を使うポーズである。
3.イスのポーズは脚をそろえ尻をできるだけ下げて背筋を伸ばすこと。
4.クジャクのポーズはこの4つの写真が楽にできるようになれば腕だけでバランスがとれるようである。脊柱起立筋を強くすることで体を板状にすればよい。
5.コブラのポーズで腰をゆるめ胸を強く前に出すポーである。肩首に力が入らないようにする。
この項は4.クジャクのポーズが出来るための準備ポーズとして写真を用意した。 クジャクのポーズは要領と力だけのポーズなのでチャレンジしてもらいたい。
このときは順番を3-5-2-1---4という練習をすればいいだろう。
クジャクのポーズが出来るに当たってＲ様より暖かい励ましのメールが来た。
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名回答です！！！
さすがですね。
初めて脚も上体も床からうきました。
驚きと感激で、いっぱいです。
ひじがおなかにつくところが、とても痛いのでタオルをあてて練習しています。
ふわりと床からうく感じがつかめましたので、（できるときは力もいらず、楽にできますね）楽しみながら練習をしていきます。＜Ｒ＞
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この喜びと興奮を皆様にも是非おつたえできれば、何よりでございます。


ヨガを始めるにあたって「姿勢をよくしたい」という希望者が多い。強く願っている人はこのポーズにチャレンジしてみよう。必ず結果が得られるはずだ。
単なる願望の人はこの写真をいつも眺めていればいつか姿勢が良くなるかもしれない。
(2003-06-16)

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