コブラのポーズ | 肩立ちのポーズ |
稲 穂 のポーズ | ひばりのポーズ |
さかなのポ−ズ | 立ち前屈のポーズ |
犬のポーズ | |
ねじりのポーズ |
稲
穂 のポーズ 効果 呼吸力の強化 腰痛・肩凝り解消 姿勢の矯正 膝痛解消 呼吸 鼻でゆっくり、自然に行います。頭を足に近づけるとき息を吐き、吸うとき緩め戻します。吐くとき上半身の力が抜け下半身がしまります。海辺で潮が満ちたり引いたりしている様子です。 |
ポーズの作り方 力を抜いて痛みを受け入れていると膝裏が緩んできます。そして股関節周りもそして腰も脇も肩も緩んできます。また体が硬い人はベルトを足裏にかけてそこから肘を曲げて体全体を足に近づけるように引っ張るとよいでしょう。 楽にできるようになれば体は脚の上に横たわるように、頭が足先に近づくようになり、背骨も筋肉も緩んで伸びてきます。この伸びは丹田からでありここは力がこもっています。下側の胸を前に出し上の胸を後ろへ回転するように顔は天井を見るとかなり体は整います。 当然、呼吸が楽にできて、腿の上で大きな風船が膨らんだり、しぼんだりしています。この様は面白いし、気持ちいいものです。 |